#ЗнаЇмо: Харчування для активних підлітків: що варто знати батькам
Регулярна фізична активність надзвичайно корисна для підлітків, однак вона потребує правильного харчування, адже саме збалансований раціон впливає на фізичний розвиток та ефективність тренувань.
Основні компоненти раціону:
- Білки
Один із ключових елементів для м’язової маси та відновлення тканин після фізичних навантажень. Близько третини щоденних калорій підліток має отримувати з білка. Перевагу варто надавати продуктам тваринного походження: яйця, м’ясо, риба, молочні продукти. Також важливими є рослинні білки з бобових та цільнозернових продуктів.
- Жири
Корисні жири необхідні для росту та захисту організму. Рекомендується вживати рибу, горіхи, авокадо та олії (оливкову, лляну). Водночас варто обмежити споживання насичених і трансжирів, які можуть негативно впливати на серцево-судинну систему.
- Вуглеводи
Основне джерело енергії, яке підліток повинен отримувати з цільнозернових продуктів і овочів. Складні вуглеводи забезпечують стабільний рівень енергії, тоді як надмірне споживання швидких вуглеводів (цукерки, солодкі напої) варто мінімізувати.
- Клітковина
Допомагає підтримувати роботу травної та імунної систем. Її слід шукати в овочах, фруктах, цільнозернових продуктах та бобових.
- Вода
Важливо слідкувати за достатнім споживанням води. Під час тренувань підліткам потрібно пити 250–500 мл води, а після занять — ще 350–400 мл. Добова норма води — 1,3–1,5 л.
Режим харчування
Підлітку необхідно харчуватися регулярно: три основні прийоми їжі та два легкі перекуси. У дні тренувань краще їсти за 1,5-2 години до занять, віддаючи перевагу вуглеводам, а після тренування — білковим стравам для відновлення.
Правильне харчування допоможе підліткам досягти успіху в спорті та зберегти здоров’я.
Довідково. Одним з основних кроків залучення українців до здорового способу життя є Реформа системи шкільного харчування, ініційована Оленою Зеленською. Переходь на платформу «ЗнаЇмо» та ознайомся з основною інформацію про реформу, нормативно-правову базу, навчальні матеріали, підказки про реформу тощо. Основне завдання платформи – інформувати освітніх управлінців, керівників закладів освіти, педагогів та батьків про зміни в системі харчування та найкращі практики організації харчування у школах.
#ЗнаЇмо
#ЗдороваЇжа
#СтаньСильним
